SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • [...] x10 7kg x12/8kg x11/8kg x10 + aero bieżnia 40 min bieg 12-13km/h na zmianę z marszem na max nachyleniu 5km/h Jakiś mikro proges się udał, ostatnie powtórzenia wszędzie ciężko wywalczone;-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, 2 żółtka, banan 2)po treningu: owsiane, whey, maliny 3,4) sałatka z ciecierzycą, oliwa + suplementacja j.w

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-31 10:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (szeroki rozstaw ramion) nie zrobię nawet 10x, no chyba że będę w ostatnich seriach stosował dłuższe przerwy na pewno 3-4 minutowe. Tak sobie myślę, że przy następnym treningu można stosować ćwiczenie na wyciągu (ściąganie drążka górnego do klatki) np; 3serie , później 3 serie na wyciągu (ściąganie drążka górnego do karku) 3 serie. I [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-16 21:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Środa Trening siłownia: Trening luźny na rozruch na małym rege i na pomacanie się z ciężarami w ćwiczeniach ,których jeszcze nie robiłam, lub robiłam dawno. 1.Wiosło sztangą 4s 10/8/8/6 15x21kg/10x26kg/8x31kg/8x31kg/6x36kg- dobrze dobrałam ciężar,było w sam raz i dobrze poczułam co trzeba. Pytanie: czy podciągnięcie zaczynać spięciem łopatek i [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-06 17:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już (?!) po treningu. Jutro wyjeżdżam na weekend i nie będzie szansy na ćwiczenia, więc bardzo chciałam to załatwić jeszcze dziś. Muszę powiedzieć, że ze sztangą trening jest łatwiejszy. I mieszczę się akurat między ścianą a szafką, na wprost telewizora. To pewnie mało profesjonalne, ale ćwicząc zawsze coś oglądam. Treningi w ostatnich tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18618 Data: 2016-05-14 00:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jaglance na śniadanie to minie. A może powinnam właśnie się cieszyć, zapijać głód herbatką i cieszyć się, że tłuszcz zaczął się spalać? Cały dzień zbierałam się dzisiaj na trening, przed chwilą próbowałam go wykonać, ale poddałam się po drugim ćwiczeniu. Nie wysypiam się ostatnio, dziś zasnęłam przed drugą i obudziłam się po szóstej. Stresik [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18618 Data: 2016-05-22 22:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś tam wywaliłem. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18618 Data: 2016-06-06 10:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się na tym, że zamówiliśmy je dla dwóch osób na następny miesiąc. On ma wege, ja mam bez pszenicy i laktozy, więc się uzupełniamy ;-) W środę dziarsko wzięłam się za trening. Sam trening był miły, natomiast wywołał niemiłe konsekwencje w organizacji mojego życia. Ten dodatkowy stres wywołał u mnie "przeciążenie systemu". Zaczęły [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18618 Data: 2016-10-08 08:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] od piątku : PULL SIŁA Podciąganie szerokie 4/4/4/4/4 Wiosłowanie podchwytem 77 5/5/5 Uginanie ramion sztangą 34 8/8/8 21 18 x 1 s Tył barku hantlem 13 12/12/12 No i po treningu pojechaliśmy nad jeziorko. W sumie do 18 praktycznie nic nie zjadłem, potem wpadły 2 kiełbasy, trochę chipsów, alkohol i hot dog w nocy. Nie było tragedii. Sobota [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 12416 Data: 2016-07-25 12:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to pojechali

    Post
    Ladies SFD

    porandojin, bardzo Ci dziękuję:) obiecuję poprawę chciałam edytować poprzedni post, bo jeszcze się trochę gubię ale widzę,ze już nie mogę, więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2013-12-16 21:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1787 -------------------------------------- suplementacja: melisa, a o wszelkich tabletkach zapomniałam -------------------------------------- Trening : Poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja%2F_podsumowanie_etapu%2C_str.44-t633317-s66.html#post7 1a. przysiad 31kg x8 / 36kg x8/ 41kg x8/ 48kg x8 1b. pompki 4 [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 00:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Zasiadłem do podsumowania dzisiejszego dnia a tu taka niespodzianka 88-O .Tym milsza bo całkowicie nieoczekiwana. Bardzo dziękuje. Dzisiaj dzień treningowy więc japa %-) uśmiechnięta od samego rana. Plecy i triceps na celowniku: Szło tak: 10 min bieżnia12%pochył 7.5kmh MC: (waga sztangi 20kg) 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x140kg 4x140kg pot zalał mi [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 22:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wiem z czego się bierze biorąc pod uwagę ilość szamanych węgli w diecie. Tylko siłą woli powstrzymałem się od następnego ćwiczenia na plecy na trica zresztą też. Za to na bieżni nie mogę dociągnąc do planowanych 30 minut. Pytanie dnia: Jakie tętno powinienem trzymać na biezni po treningu siłowym, oczywiście cel to oszukac grawitację. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 00:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bend press 1 seria 12 repsów z 60kg, na obczajenie, nie jest źle ale trzeba być czujnym bo łatwo ucieka do przodu a i ręce trzeba równiutko prowadzić, powalcze trochę co trening po jednej serii 60ka aby wyrobic nawyk i tor ruchu i wtedy wprowadzę do treningu klatki z większymi ciężarami WL 1x20x60kg Szrugsy sztangą 2x15x60kg Nie pisałem [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-24 23:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Jeżeli wyznacznikiem dobrego treningu nóg jest niemoc/niechęć do ćwiczenia innych partii- to dzisiaj pierwszy raz zaliczyłem dobry trening. orbi 5 min - na najwyższym powoli Przysiady: 20x20,12x60,10x80,10x100,6x110,6x120,6x130,6x130 - ultra krótkie przerwy, Prostowanie na maszynie: 10x45,10x55,8x65,6x75- skała w ogniu %-) Uginanie nóg w siadzie: [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 22:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening WL: 12x20,9x60,6x80,6x100,5x3x110 WL wąsko: 10x60,8x80,4x6x80 Francuskie zza głowy 10x30,10x40,10x40 MP: 12x50,8x60,8x60, Wyciskanie hantli nad glowe, lawka 60': 3x8x26 Prostowanie ramion z warkoczem: 10x25,10x30,8x35,5x40 Szrugsy: 12x28,11x30,14x28 Moje rozterki z braku partnera trochę się naprawiły, mianowicie odkryłem, że mogę ustawić [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-23 23:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    No nareszcie udało się zrobić trening i nic już nie stoi na przeszkodzie w regularnym kontynuowaniu. Moc w sumie była ale jakoś werwy brak, mam na to swoją teorię, ale podzielę się nią z wami pod koniec stycznia jak wrócę do tłuszczy. A tak apropos diety, aktualnie jestem na 2900kcal i waga bez zmian, może coś z tego będzie i będę mógł jeść jak [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 22:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik motywacyjny START

    Post
    Ladies SFD

    Trening dziś wyszedł dosyć dobrze,jestem zadowolona z uginania ramion,bo w ostatnich treningach cieżko mi było,myślałam żeby w nastepnych zmniejszyć ciężar ale dzis poszło fajnie.Raczej graniczy to z cudem abym mogła coś jeszcze dorzucić. Dziś było takie fenomenalne słońce,że chyba pierwszy raz w życiu widziałam takie cudo na niebie. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-24 19:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]SzaroUek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x8 5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 25kg 8/6/6 6) łydki stojąc 84,5kg 3x5 Dieta: 1) 11:00 jaja 300g smalec 7g kasza gryczana 75g papryka 300g 2) 15:00 kurczak pierś 210g ziemniaki 800g olej lniany 20g masło orzechowe 15g jabłko 150g trening 3) 21:00 twaróg półtłusty 150g kazeina 15g kasza jaglana 125g masło orzechowe 45g ciasto 120g

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2016-08-21 21:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2007-12-11 18:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień 3. Do południa na uczelni, reszta dnia, z przerwami, przy historii chemii. DIETA: Apetyt dopisuje, tylko czasu na posiłki brak. Między pierwszym, a drugim - przed treningowym posiłkiem, jakieś 6h różnicy, trening po kolejnych 3h. Reszta już zgodnie z planem. Do każdego posiłku ok 10 morel. 1.Pierś, kasza jęczmienna oliwa. 2.Pierś, [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-21 22:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)